2 Ağustos 2026 Antrenman öncesi ve sonrası beslenme Antrenmandan 1,5–2 saat önce hafif bir öğün, sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir ara öğün önerilir. Su tüketimi en az yiyecek kadar önemlidir; çocuk susamayı beklemeden…
